Sarapan
1. Telor -Mata Kerbau, Omelet (campur sausage, bawang, capsicum, tomato) rebus
2. Sausage – Rebus, Grill, Slice kecil dan goreng
3. Burger daging
4. Ayam kukus dengan spices
5. Fish finger/fillet ( cari yang chunky kurang tepong)
Makan Tengah hari
1. Ayam , daging, Ikan, makanan laut, tauhu , tempe, telor itik dan sayur dalam apa juga cara masakan
2. Yong tau fu tanpa kuey teow – kurangkan gravy
Makan Malam
1. Soup/tomyam ayam, daging, tulang, makanan laut dengan sayur
2. Sama dengan makan tengah hari
Snek
1. Kacang soya (boleh didapati di snek seksyen mana-mana supermarket.
2. Tempe/ikan bilis goreng dengan sedikit bawang dan chili potong
(Kalau makan diluar ambil saja lauk pauk dan sayur, grill chicken, ikan bakar, lamb/chicken chop)
*Kebanyakan chili sauce ada kandungan gula yang tinggi
*Gravy untuk lamb/chicken chop dan yong tau fu tinggi kandungan kanji
SELAMAT BERDIET!!! HANYA PENGAMBILAN PROTEIN DAN SAYU2AN DGN KADAR KUANTITI YG BANYAK PUN BOLEH KENYANG....
Tiada ulasan:
Catat Ulasan